4 miesiace

ja za skore nikomu nie zachodze :-P a bije mostek jakies cale 175mg ew genameda i jeszcze z 3/4 butli zostalo, to zanim poleci te dna to chyba z 2 miesiace jeszcze %-) na tyle to szkoda dupska kuc %-)

ja za skore nikomu nie zachodze :-P a bije mostek jakies cale 175mg ew genameda i jeszcze z 3/4 butli zostalo, to zanim poleci te dna to chyba z 2 miesiace jeszcze %-) na tyle to szkoda dupska kuc %-) dupsko to bylo dziabane ostatnio z poltora roku temu %-) chcialem sprobowac i sie znowu nadzialem %-) testy to chyba jednak bede bral ciagle z [...]

Milion kroków to było wyzwanie motywacyjne, żeby więcej chodzić pomimo że dni coraz krótsze a pogoda do d... :-) Ja to zrobiłam w dwa miesiące i 5 dni :-D Chciałam jak najszybciej, żeby szybko dostać koszulkę ;-) Ale są dziewczyny, którym to wyzwanie z różnych przyczyn zajęło nawet 4 miesiące. Wbrew pozorom jak ktoś ma pracę siedzącą i mnóstwo [...]

SOBOTA trening w zaciszu domowym rozgrzewka + z gumami wl---2 x 20 x 20 ---2 x 20 x 50 --1 x 12 x 80 WL do deski 3cm przerwy 60 sek 6 x 6 x 105 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi [...]

SOBOTA trening w zaciszu domowym rozgrzewka + z gumami wl---2 x 20 x 20 ---2 x 20 x 50 --1 x 12 x 80 WL do deski 3cm przerwy 60 sek 6 x 6 x 105 WL do klatki uchwyt startowy z przytrzymaniem 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie [...]

czwartek -trening obwodowy ciąg dalszy ,przerwy pomiędzy seriami około 3min a pomiędzy ćwiczeniami tylko czas na zmianę stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za [...]

PIĄTEK -- po dziennym dyżurze postanowiłem , krótko lecz treściwie potrenarzerować Ponowiłem wyzwanie na trasie którą przerabiam od początku mojego spotkania z trenażerem :-D I walczę aby złamać 15min:-)) Giro del Lago Grande di Avigliana---4,2km WSPINACZKA 54,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,33% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 2,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,1% [...]

ŚRODA --miał być trening siłowy i tylko miał być }:-( ,nie wiem czy to zawirowania z możliwością startu na MŚ to spowodowały ,ale jakoś tak nie widzę celu tak mocno trenować :-( ( furtkę zawsze miałem otwartą |-) ) Dzisiaj tylko trenażerowanie :-D ,trasa ta sama co wczoraj i przedwczoraj z przewyższeniem 250m ,czasu przejazdu nie poprawiłem :-( , [...]

teraz troszkę o moim treningu -przez ostatnie 2-miesiące ćwiczyłem fbw 3 treningi w tygodniu po 2-wa ćwiczenia na daną partię mięśniową. Od wczoraj nowy plan treningowy na 8-siem tygodni 1-wszy tydzień -3-5-7 różni się od planu na tydzień 2-4-6-8--troszkę inne ćwiczenia inne chwyty itp.Podczas tego cyklu 8-mio tygodniowego chcę się skupić bardziej [...]

Noooo Mareczku to widzę ze ładnie w tym Jaworze dajecie 8-O. Więcej tam takich masz? Tylko nie mów że to na naszych kochanych golonkach i serniczku ;-D Mam Karolinkę lat 20 ,ona z 10kg poszła w dół ,nogi ,pupa już ładne lecz góra za słabo idzie powoli cały czas przody Madzia 40lat taka cicha myszka nauczycielka przygarbiona i aby nie rzucać się w [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 9--DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---z pięknym zatrzymaniem na klacie 3 x 125kg---jw + spokojnie mógłbym dołożyć co najmniej 2-wa powtórzenia 2 x 125kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 3 x 6 x 105kg---wygląda że nie ma co na razie podnosić Francuskie leżąc za głowy 10 x 40kg---potrzeba zwiększyć 3 x 7 x [...]

O kurcze 8-) ,pierwsza trasa zaliczona :-) ,trudniej się jeżdzi niż w realu ,to znaczy niby tak samo a inaczej ,w realu można 20 razy pokręcić i trochę jedzie się na luzaku za friko ,tutaj niby też lecz są to krótsze odcinki ,pod górę jedzie się tak jak ..............pod górę }:-( ,jak jest z góry samo jedzie |-) i nawet wyczuwa pozycję podczas [...]

Trochę za często podejmuję próby na trasie z która zapoczątkowała moje jazdy na trenażerze ,dzisiaj też została podjęta próba :-D Giro del Lago Grande di Avigliana ---trasa 4,2km czas przejazdu 15:50min --rekord trasy poprawiony o 24sek 8-) gdy sobie przypomnę jakie czasy uzyskiwałem 2-wa miesiące temu ( 23-25 minut ) to jestem zdumiony że aż o [...]

PIĄTEK wycieczka do miejskiej siłowni na spotkanie towarzyskie a w międzyczasie : Podciąganie na drążku --szeroko 8 x 6 Wiosło leżąc na ławie hantle 6 x 10 x 40kg Przyciąganie siedząc--maszyna szeroko 6 x 60kg Wiosło nachwyt SMITH 6 x 10 x 87,5kg uginanie ramion dolny wyciąg prosty 5 x 10 x 27,5kg uginanie ramion hantle 4 x 12 x 17,5kg Brzuch [...]

PONIEDZIAŁEK Wczorajsze trenażerowanie ,wypoczęty postanowiłem pokręcić na trasie która była pokonywana 4-ry miesiące temu ,bardzo zależało mi na sprawdzeniu się na końcowym podjezdzie tej trasy Descenso Sierra Nevada 29,6km ,końcówka trasy 6,5km to podjazd --1.8%--taki w sam raz dla mnie }:-( Niedzielny czas przejazdu 58:06min---czas lepszy od [...]

Szajba ,jest "zayebiście" tak jak jest :-)) progresu nie ma ,a subiektywna ocena pomaga cieszyć się z tego co robię :-D Gdy 4-ry miesiące temu kręciłem na podjezdzie 1,8% max 17-18km/h przez momencik ,a w niedzielę podchodziło do 22km/h 8-) ,to taka statystyka mnie cieszy :-D A najbardziej ,moje przemieszczanie i wchodzenie po schodach 8-);-D

WTOREK trenażerowanie W dniu dzisiejszym postanowiłem zmierzyć się z trasą którą zamierzałem i się pomyliłem kręcić 04 luty ,czyli łatwiejsza STELLA :-D Sella Ronda część 2 (Sella + Gardena -> Corvara) 2. część Sella Ronda, od południowego wzniesienia na Passo Sella i Passo Gardena z powrotem do Corvary---25,8km WSPINACZKA NA 652,4 m. ŚREDNIE [...]

PODSUMOWANIE M-C LUTY SIŁKA -- Dużo treningów po 15-sto godzinnych dyżurach, ale ogólnie jest bardzo ok :-D ,z Azjatym rozumiemy się co do treningu i ostatnie miesiące pokazują że trafiliśmy w cwiczenia ,intensywność ,ilość serii itd w punkt i wygląda to obiecująco na starty w zawodach .Pierwszy start 16-marzec Zalesie i tutaj planuję wystartować [...]

20.07.16 Poprzedni dzień przetrzymałem bez cheata, w środę miało być tak samo... Ale, że środa, to dzień loda %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 4s 2. Martwy na prostych - 4s 3. Siady - 4s 4. Wykroki - 4s 5. Suwnica - 4s 6. Wyprosty nóg - 4s 7. Wspięcia siedząc - 4s 8. Wspięcia stojąc - 4s Wieczorem trening kolarski, o czym [...]

Nie no nie będzie afery bo nie ma o co. Ot taka prawda. Marudziłem strasznie, biadoliłem jak to mi źle itp. i tyle. Rok temu też marudziłem, ale wtedy to była kwestia tego, że byłem w złym towarzystwie i chciałem super formę jednocześnie chodząc na najby, a tak niestety się nie da. W tym roku także włączyło mi się "płakanie" bo zwyczajnie: [...]